四个步骤：
- 睡前积极的自我暗示；
- 把闹钟放在稍远的距离；
- 走向浴室刷牙洗脸，让身体完全苏醒；
- 喝下一大杯温水。
六个方面：
- 通过冥想等方式，有目的的让内心安静；
- 通过朗读自我肯定宣言真正肯定自我，重新编程潜意识；
- 通过内心演练的方式，激励自己；
- 坚持锻炼，使思维清晰，保持身体健康和精力充沛；
- 每天早上花10-15分钟阅读书籍，增加知识储备；
- 通过记日记，记录自己的想法和灵感，审视进步和重温过去的感动。
三个阶段：
- 前10天克制自己、征服新习惯；
- 第11至20天保持自律；
- 第21天至30天已适应新习惯，不再感到痛苦，但需要趁热打铁。